피해야할 식습관2 피해야할 식습관 2. 식사시간 조절하기 식사량을 조절할 때 피해야 할 식습관 1) 규칙적인 식사시간 식사시간이 불규칙한 사람의 경우, 한번에 몰아먹는 경향이 있습니다. 폭식은 비만의 주요 원인 중 하나로 폭식이 습관화되면 몸에서는 음식이 부족할 때를 대비해 남은 열량을 체지방으로 저장해 두려는 경향이 생기므로, 정상 체중에서도 체지방률이 상대적으로 높은 마른 비만이 되기 쉽습니다. 마른 비만은 팔, 다리는 가는 반면 복부 내장 사이사이에 지방이 축적되어 있는 것이 특징입니다. 내장 주위에 쌓인 지방은 쉽게 분해되어 혈액을 타고 흘러 혈중 콜레스테롤, 중성지방의 수치를 높일 뿐만 아니라 인슐린의 분비에도 나쁜 영향을 미쳐 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등과 같은 심혈관 질환의 우험을 높이게 됩니다. 마른 비반인 사람은 겉으로 비만인 사실이 드러나지 .. 2024. 2. 24. 피해야할 식습관 1. 식사량 조절 잘못된 식습관을 교정하면 건강은 물론 체중조절까지 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사량을 조절할때 피해야 할 식습관 1) 식사량을 과도하게 줄이기 식사량을 과도하게 줄인다고 할 때의 기준은 개인차가 있기는 하겠지만 보편적으로 기초대사량 이하의 칼로리를 섭취하거나 평소 식사량의 절반 이하로 줄여 섭취하는 것으로 정의할 수 있습니다. 식사량을 과도하게 줄이게 된다면 몸에서 체지방과 체수분, 근육(체단백질)이 함께 빠져나가 체력이 격리 저하될 뿐만 아니라, 요요현상과 폭식증 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 식사량은 서서히 줄여나가는 것이 바람직합니다. ▶식사량을 과도하게 줄일 때 생기는 부작용 ① 요요현상 요요현상이란 다이어트로 체중이 감소했다가 다시 원래 체중으.. 2024. 2. 23. 이전 1 다음
