분류 전체보기41 유산소 운동 종류 및 해야하는 이유 체력을 높이고 건강을 개선하고, 체중을 감량하고 싶다면 유산소 운동을 루틴에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 우리는 다양한 유형의 유산소 운동 종류들을 살펴보고 이를 해야 하는 이유에 대해 살펴보겠습니다. 유산소 운동 종류 유산소 운동이라고 불리는 심혈관 운동에는 심박수를 높이고 호흡률을 높이는 다양한 활동이 포함됩니다. 1) 달리기 및 조깅 달리기나 조깅은 최소한의 장비가 필요한 전형적인 유산소 운동 형태입니다. 야외에서 달리는 것을 좋아하든, 실내에서 러닝머신을 뛰어다니는 것을 좋아하든, 달리기는 심혈관 건강을 크게 향상할 수 있습니다. 또한 근육을 강화하고 지구력을 높이며 효율적으로 칼로리를 소모하는데 도움이 됩니다. 2) 사이클링 고정식이든 야외이든 자전거 타기는 다양한 이점을 제공하는 탁월한 .. 2024. 3. 17. 고구마 효능 및 섭취방법 고구마 고구마는 탄수화물 식품입니다. 감자와 함께 대표적인 구황작물이 된 이유도 탄수화물이 많기 때문입니다. 감자보다 열량이 두 배 이상 높고 단맛도 강하지만 혈당지수(GI)가 낮아 다이어트 음식으로 각광을 받고 있습니다. (※ 혈당지수가 낮으면 포만감이 오래가고 비만과 당뇨를 예방합니다.) 고구마 섭취 방법 군고구마가 특히 더 단맛이 나는 것은 고구마에 열이 가해지면서 녹말이 당분으로 변하기 때문인데 굽는 온도를 60도 정도로 유지하면 가장 맛 좋은 군고구마를 먹을 수 있습니다. 반대로 냉장 보관하면 당분이 다시 녹말로 바뀌어 단맛이 줄어들게 됩니다. 또한 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 고구마의 껍질에는 전분을 분해하는 효소가 들어 있어 함께 먹으면 소화가 잘되고 가스 발생을 줄일 수 있습니다. 또한 껍.. 2024. 3. 16. 식이섬유소 종류 및 섭취방법 식이섬유소 탄수화물의 한 종류이며, 장내 소화효소에 의해 분해되지 않는 식품으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 식이섬유소 종류 식이섬유소는 물에 녹느냐에 따라 수용성 식이섬유소와 불용성 식이섬유소로 나눌 수 있습니다. 수용성 식이섬유소는 과일류, 해조류, 견과류에 들어 있으며, 콜레스테롤과 중성지방을 낮추어 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 당의 흡수를 늦추어 당뇨병을 예방하고 치료에 도움이 됩니다. 또한 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 체중조절에 도움이 됩니다. 불용성 식이섬유소는 곡류, 콩류, 채소류에 주로 들어있으며, 변의 부피를 늘리고 부드럽게 하며, 유익한 장내 세균을 증식시켜 장운동을 촉진시켜 변비를 예방합니다. 또한 발암물질에 달라붙어 대장을 빨리 통과하여 배출하도록 도와 대장암을.. 2024. 3. 13. 연령별 심폐소생술 하는 법 심장마비는 발생 후 4~6분이 지나면 뇌에 혈액 공급이 끊기면서 뇌 손상이 급격하게 진행됩니다. 따라서 혈액 공급이 차단되는 시간이 길어질수록 뇌 손상은 점점 심각해져서 살아나도 식물인간이 되거나 사망에 이를 수 있습니다. 이때 심폐소생술은 정지된 심장을 대신해 심장과 뇌에 산소가 포함된 혈액을 공급해 주는 아주 중요한 응급처치술입니다. 그러므로 언제나 발생할 수 있는 응급상황에 대비하여 심폐소생술의 시행 순서를 익히고, 연령별 특성에 따라 적절히 대처하여야 합니다. 심폐소생술 시행 순서 심폐소생술은 심정지 이후 4분 이내에 시행되어야 합니다. 1) 확인 : 어깨를 두드리며 반응을 확인해야합니다. 2) 신고 : 119 신고 및 자동심장충격기(AED)를 요청하고, 호흡을 확인합니다. 3) 압박 : 분당 1.. 2024. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음
